【ダイエットに効果】階段を下るだけで、ヤセて美脚が叶う?それは骨と筋肉に秘密があるんです!

階段を下るだけでヤセるの?と簡単に思われがちですが、筋肉に非常に効果があるとされています。

上るのはキツそうだけど、下るだけなら長く続きそう。そこのあなた!エレベーターを待っているくらいなら、階段で下りましょう。

上るより、下る方が骨に刺激を与えて鍛えられ、骨密度がUP!

特に何度もダイエットに失敗した・・・お子さんを出産した・・・更年期を迎えている・・・などで骨密度の低下している女性にオススメなんです!

是非試してみてくださいね!

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骨を作る細胞はやり方次第で増やせるんです!

引用元:https://kantan-yaseru.blog.so-net.ne.jp/2011-07-24

階段を上るより下る方が筋力が増加し、体脂肪はダウンするという結果が出ているという。感覚的には下る方が楽に感じる方は多いと思います。

しかしスクワットジャンプに匹敵するほどに運動強度があるんです。続けやすさがあるのと、2週間続けると身体が軽く感じるそうです。

足裏全体で着地すると足から背骨まで刺激が伝わり、これが骨に非常に良いと言われています。

足裏から衝撃が加わると骨を作る細胞が活性化し、質の良い骨に作り変えられるそうです。逆に刺激が少ない状態だとモロくなってしまいます。

骨密度は何歳になっても向上するので、皆さんも「階段下り」試してくださいね。しかし骨粗鬆症と診断された時は治療に専念してください!

質の高い骨はダイエットにも効果大!

骨がしっかりしていれば正しいフォームで運動ができ、運動効果もUP!美骨効果で関節に負荷をかける事なく健康的に!

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下半身の筋肉が大事!

階段下りがヤセる理由として、ひとつは「筋肉が伸ばされる」事により筋力がUPされることが証明されているからです。

階段下りをしてる時には、ふくらはぎ太ももの前お尻の筋肉が伸びた状態なので下半身をまんべんなく鍛えられます。

特にゆっくり下りると足の後ろ側が刺激される。下半身の筋肉の衰えは基礎代謝を下げ、運動量の減少につながる。

したがって徐々に体脂肪が増えてしまう。年齢とともに減少していく下半身の筋肉をしっかりつけていく事で、体脂肪が少なく、筋肉の多い締まった身体と疲れにくい身体をつくれます。

階段を下るだけだと運動効果が低く思われがちだが、座った状態を1とすると、普通の歩行が3倍、そして階段下りが3.5倍となります。

早く歩くのと同じくらいの効果と運動強度が得られます。なのでエスカレーターには乗らず、せめて下りは歩いていくことをオススメします!

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継続する事により絶大な効果!

引用元:http://kakure.collagen-net.com/balance_index/balance02

どんなに効果のあるトレーニングを始めても辛くて挫折しては意味がありませんし、効果を得られずという経験をしている人が多いのではないでしょうか?

1日4フロアの階段下りを週2回行えば大丈夫なので、非常に楽と感じる人が多いはずです。

それでも2週間目くらいから身体の軽さを感じ、4週間続けると体型の変化を感じると思います。

階段を下りる行為は日常動作のひとつであるため継続しやすいのもメリットです。

階段は自宅だけでなく公共施設など、どこにでもあるので買い物など用事のついでにトレーニングを行うことが可能です。

しかもゆっくりと一段ずつ下りればいいので、他人の目も気になりません。

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階段下りの正しい基本姿勢

軸足の太ももに効果的な下り方(つま先下り)

  1. 片方の足を軽く前に出す
  2. つま先で着地する
  3. かかとを下ろす

ポイントは目線はやや斜め下で背筋を伸ばし、指先は手すりに添え、つま先と膝は正面に向けると良い!

太ももとお尻に効果的な下り方(かかと下り)

  1. 手すりに手を添え、片方の足を大きく振り出す
  2. ストンと落ちるように着地。足を上から下に落とすようにし、足全体で着地

ポイントは前から見た時に振り出した足のつま先が引き上げられている状態にする

ふくらはぎに効果的な下り方(両足下り)

  1. 片方の手を手すりに添え、両足を少し開いて立つ
  2. 膝と股関節を曲げてかかとを上げ、つま先で階段を蹴る
  3. 両足で着地し、その場で止まる

ポイントはつま先も膝も正面に向けたままにする

下り方で効果が出る場所が違うので、どの部分に刺激を与えたいかを考えて効果的にやっていただきたいですね!

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まとめ

階段下りには骨や筋肉に働きかけ、骨は新しい細胞がつくられ、骨密度がUPしたり下半身の筋力が弱まると、代謝が悪くなるので痩せにくくなってしまいます。

なので、いつもはエスカレーターを使うところを階段の下りを試して頂き、骨や筋肉を強くする事で代謝を上げ、ダイエットにも効果があることがお分り頂けたでしょうか?

ダイエットにも効果的でいて、簡単で継続的に出来そうですね!

最後まで読んで頂きありがとうございます!

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